Предлагаем вашему вниманию статью одного из практикующих группы ИКСТЛАН, посвященную его опыту осознанного дыхания

Как-то со мной произошел такой случай. Я работал над полиграфией для одной компании. Девушка-менеджер, с которой мы вели проект, с самого начала нашего общения взяла в привычку разговаривать со мной очень категоричным и раздражительным тоном, и я невольно, включаясь в эту игру, отвечал тем же. Постоянно давил на то, что мои решения верные, настаивал, что я компетентный, у меня больше опыта и знаний, вел себя агрессивно. Проект подходил к концу, сроки поджимали, и наши диалоги на повышенных тонах происходили изо дня в день.

Интересно, что положив трубку телефона, я никак не мог понять, почему раз за разом я действую как идиот, и зачем я играю в это перетягивание каната. Никакие сознательные усилия не помогали, каждый раз я впадал в агрессивное состояние и с пеной у рта снова доказывал свою правоту и авторитет. Тогда пришло решение применить одну из практик, которую осваивал – осознанное дыхание. Я начал просто наблюдать за дыханием во время переговоров, старался держать его ровным. Случилось волшебство, и дальнейшая работа пошла без сучка и задоринки. Я перестал давить, и девушка-менеджер чудесным образом тоже смягчилась. Мы быстро и эффективно доделали проект. Позже пересматривая этот случай, я убедился — дыхание в первом случае было крайне зажатым и поверхностным. Возникала спутанность мыслей, я не понимал, как справится с растущим объемом работ.  Агрессию порождал страх, что мой социальный статус под угрозой.  Дыхание помогло мне осознать, что моему положению ничего не угрожает, наоборот – сама агрессия препятствует реализации моих профессиональных компетенций.

Мы либо наполняем себя слабостью, лишая себя притока воздуха, либо наполняем себя силой – в том и другом случае усилия одинаковы. Этот случай заставил меня обратить внимание на такой простой, но эффективный инструмент, как осознанное дыхание.

Дыхание. Одна из важнейших функций организма. Без дыхания человек способен прожить считанные минуты. Многие процессы в физическом теле и психике тесно связаны с дыханием. Сейчас, читая эти строки, многие из Вас очнулись, и сделали дыхание более глубоким или интенсивным. В обычной жизни мы крайне мало уделяем внимания дыханию. Социальные шаблоны приводят к зажатому, поверхностному дыханию. И лишь изредка мы спохватываемся – «о! надо же дышать».

Спортсмены или те, кто практикует различные системы дыхания, еще имеют возможность осознавать свое дыхание, но что делать работнику офиса или занятой домохозяйке? Конечно, различные традиции предлагают свои решения данной проблемы. Но что бы освоить эти системы требуются значительные инвестиции времени и денег. И даже если Вы их изучите, это не гарантирует, что дыхание будет осознаваться. С большей вероятностью через некоторое время внимание вновь будет вытеснено социальными заботами. Основная проблема этих систем в том, что они предлагают осознавать дыхание в медитации, либо при выполнении упражнений, соответственно вне этих условий человек как бы вываливается из контроля.

Но как вышло, что такой важный механизм выпадает из нашего внимания и становится поверхностно автоматическим?  Социальные шаблоны и роли фактически вытесняют из человека осознанность. Дыхание кажется чем-то не важным, тем, «что на автомате нормально происходит». В таком положении вещей нет ничего нормального.

Вот начальник накричал на подчинённого, тот весь скукожился, забился в угол, дыхание стало зажатым. И мало того, что на человека давит стресс, он так же не получает нужного кислорода, для мозга и других органов, он не избавляется от продуктов распада в необходимом размере. Все вместе складывается в тяжелое усталое состояние.

Хочу предложить простое, на первый взгляд, но крайне эффективное упражнение. Просто наблюдайте за своим дыханием. Этому не обязательно посвящать специальное время. Осознавать дыхание можно во время прогулки, в транспорте, во время работы, за едой, засыпая или просыпаясь. Поскольку дышим мы все время, практиковать наблюдение можно всегда.

Как правильно дышать? Скорее всего, правильное дыхание будет близко к дыханию младенца. А он дышит очень по-разному. Различные обстоятельства потребуют различного дыхания – интенсивного, поверхностного, грудью, животом, медленно, быстро. Просто осознавайте дыхание, а форму оно подскажет само.

Единственный совет, какой можно дать – попробуйте в состоянии покоя дышать медленно и глубоко, то есть животом, с опусканием диафрагмы. А выдох делать по возможности максимальным. Такое дыхание создает обширный терапевтический эффект. Но это по возможности, главное осознавать дыхание. Также очень полезно осознанно практиковать дыхание в тенсегрити, выполняя магические пассы.

К чему приводит осознанное дыхание?

  • Во-первых, организм лучше снабжается кислородом. Лучше работают органы, разум более гибок.
  • Во-вторых, повышается общая осознанность. Вы начнете замечать то, что раньше ускользало от внимания.
  • В-третьих, пустая внутренняя болтовня тоже станет более осознанной. А потому не такой пустой.
  • В-четвертых, Вы сможете легче преодолевать сложные ситуации, просто вовремя вспомнив про дыхание.
  • В-пятых, станет легче настраиваться на различные задачи.

Это только на первый взгляд, в целом эффект многогранный.  Вы сами обнаружите плюсы осознанного дыхания. Только уделите ему внимание. Со временем осознанность дыхания также входит в привычку и вытесняет неосознанность, что открывает широкие перспективы.

Продолжение статьи про дыхание