Осознанное дыхание. Продолжение.  

Осознанное дыхание. Продолжение.  

дыхание

Продолжаем серию публикаций от практикующих группы IXTLAN о своем опыте, связанном с осознанным дыханием.

Начало читайте здесь 

Когда мне было год и пара месяцев от роду, я заболел, у меня началось воспаление легких. Мои родители в этот момент уехали впервые на юг вдвоем, а я болел под присмотром своей бабушки Александры, матери отца в нашей старой квартире. Болезнь поначалу не казалась серьезной, поэтому меня даже не отводили к врачу.

Бабушка занималась на кухне какими-то своими делами, и потом, когда подошла ко мне, она ужасно переполошилась – что-то со мной было не так. У меня шла пена изо рта, моя температура упала до 35 градусов, я был без сознания и почти перестал дышать. Бабушка так растерялась, что начала звонить, но не в скорую, а другой бабушке – Миле (Людмиле). Обе моих бабушки были тружениками тыла. Но бабушка Александра во время войны служила в железнодорожных войсках, а бабушка Мила – во время войны служила санитаркой в военном госпитале, поэтому знала, как реанимировать. Тут надо отметить, что отношения между бабушками были довольно натянутыми, но перед угрозой жизни внука все разногласия отступили. Бабушка Мила добежала до квартиры быстро, ее работа была в 100 метрах от дома бабушки Александры. К моменту, когда к нам забежала бабушка Мила, я уже перестал дышать, мое сердце перестало биться. Я посинел и уже находился в состоянии клинической смерти.

И бабушка Мила вернула меня к жизни. Она дышала мне рот в рот и заставляла биться мое сердце до приезда скорой. И в какой-то момент я дрогнул, и решил продолжить свой жизненный путь. Когда я перепросматривал свою жизнь, я обнаружил в своей глубинной памяти оба этих момента. Во-первых, свое нежелание жить, которое выражалось в регулярных приступах депрессии, которые я переживал на протяжении ряда лет. Я обнаружил то самое притяжение, невероятное очарование смерти, которому очень трудно сопротивляться. Только решение жить, а также любовь к некоторым вещам и существам этого мира, позволяют мне оставаться здесь. И второе, что я обнаружил, это намерение, которое передала мне моя бабушка, намерение чистой и самоотверженной любви. Ее намерение, как поплавок, заставило меня остановить погружение в глубину сладостной смерти и всплыть, несмотря ни на что, к холодной, безжалостной и неустроенной жизни.

Когда я осознал этот момент несколько лет назад, я просто зарыдал. Моя бабушка давно ушла из жизни, но ее дыхание я до сих пор ощущаю в себе.

Обратите внимание, что дыхание, помимо всего прочего, это функция открытости и приятия. Понаблюдайте за собой в те моменты, когда вы общаетесь с «неприятным» вам человеком или находитесь в неприятном месте. Ваше дыхание автоматически сжимается, ограничивается. Словно бы вы не хотите дышать одним воздухом с этим человеком или с этим местом. И в этом что-то есть.

Древние шаманы считали, что через воздух, через вдохи и выдохи, можно «подхватить» чужое намерение. Поэтому перемешивание дыхания – это очень интимная вещь, что мы интуитивно позволяем только самым-самым близким людям. Или, например, вгоняя «искусственным дыханием» воздух в легкие другого человека, потерявшего сознание, мы передаем ему не только воздух, но и свое намерение жить. Именно такую ситуацию я описал выше.

С другой стороны, в условиях городской скученности, в часы пик в метро или еще где-то, нам поневоле приходится перемешивать свое дыхание с множеством неизвестных и случайных людей. Из этой ситуации есть единственный простой и самый эффективный выход – осознавайте, что вы вдыхаете и выдыхаете. Осознание – самый мощный инструмент фильтрации. Дыхание автоматически фильтрует воздух, а осознание фильтрует намерение. Не пускайте в себя намерения болезни, слабости или жалости к себе. Будьте настороже, как чакмулы, охранявшие входы в святилища древних мексиканских храмов. Что не означает физического напряжения, но означает напряжение осознанности и внимательности. Чакмулы были бдительными стражами, они находились в состоянии постоянной алертности, отслеживая и все происходящее в первом внимании, и во втором внимании. Они сновидели в обоих Вниманиях одновременно, но их тела были расслабленными, и их дыхание было глубоким и подвижным. Если вы окажетесь в небольшом музее мексиканского города Тулы (Толлана), то попробуйте поднести внешнюю сторону левой ладони к ноздрям лежащего там чакмула, и ощутить его дыхание, протянувшееся к нам через века.

Во многих языках есть ясные указания на важнейшую функцию дыхания. Например, в русском языке слово «дышать» однокоренное по происхождение с такими словами, как «Дух» и «душа», а также с обозначением смерти — «сдохнуть» — то есть, утратить дыхание. Люди, которые дышат очень скованно, неосознанно намеревают лишить себя жизненных сил.  Не лишайте себя сил, наполняйте себя. Ваша осознанность позволит вам собрать необходимую силу из окружающего вас воздуха даже в душных, замкнутых и с неприятными запахами помещениях. Наполняйте себя силой и здоровьем через полное и глубокое дыхание в чистых и открытых местах.

 

 

Мой опыт осознанного дыхания

Мой опыт осознанного дыхания

дыхание

Предлагаем вашему вниманию статью одного из практикующих группы ИКСТЛАН, посвященную его опыту осознанного дыхания

Как-то со мной произошел такой случай. Я работал над полиграфией для одной компании. Девушка-менеджер, с которой мы вели проект, с самого начала нашего общения взяла в привычку разговаривать со мной очень категоричным и раздражительным тоном, и я невольно, включаясь в эту игру, отвечал тем же. Постоянно давил на то, что мои решения верные, настаивал, что я компетентный, у меня больше опыта и знаний, вел себя агрессивно. Проект подходил к концу, сроки поджимали, и наши диалоги на повышенных тонах происходили изо дня в день.

Интересно, что положив трубку телефона, я никак не мог понять, почему раз за разом я действую как идиот, и зачем я играю в это перетягивание каната. Никакие сознательные усилия не помогали, каждый раз я впадал в агрессивное состояние и с пеной у рта снова доказывал свою правоту и авторитет. Тогда пришло решение применить одну из практик, которую осваивал – осознанное дыхание. Я начал просто наблюдать за дыханием во время переговоров, старался держать его ровным. Случилось волшебство, и дальнейшая работа пошла без сучка и задоринки. Я перестал давить, и девушка-менеджер чудесным образом тоже смягчилась. Мы быстро и эффективно доделали проект. Позже пересматривая этот случай, я убедился — дыхание в первом случае было крайне зажатым и поверхностным. Возникала спутанность мыслей, я не понимал, как справится с растущим объемом работ.  Агрессию порождал страх, что мой социальный статус под угрозой.  Дыхание помогло мне осознать, что моему положению ничего не угрожает, наоборот – сама агрессия препятствует реализации моих профессиональных компетенций.

Мы либо наполняем себя слабостью, лишая себя притока воздуха, либо наполняем себя силой – в том и другом случае усилия одинаковы. Этот случай заставил меня обратить внимание на такой простой, но эффективный инструмент, как осознанное дыхание.

Дыхание. Одна из важнейших функций организма. Без дыхания человек способен прожить считанные минуты. Многие процессы в физическом теле и психике тесно связаны с дыханием. Сейчас, читая эти строки, многие из Вас очнулись, и сделали дыхание более глубоким или интенсивным. В обычной жизни мы крайне мало уделяем внимания дыханию. Социальные шаблоны приводят к зажатому, поверхностному дыханию. И лишь изредка мы спохватываемся – «о! надо же дышать».

Спортсмены или те, кто практикует различные системы дыхания, еще имеют возможность осознавать свое дыхание, но что делать работнику офиса или занятой домохозяйке? Конечно, различные традиции предлагают свои решения данной проблемы. Но что бы освоить эти системы требуются значительные инвестиции времени и денег. И даже если Вы их изучите, это не гарантирует, что дыхание будет осознаваться. С большей вероятностью через некоторое время внимание вновь будет вытеснено социальными заботами. Основная проблема этих систем в том, что они предлагают осознавать дыхание в медитации, либо при выполнении упражнений, соответственно вне этих условий человек как бы вываливается из контроля.

Но как вышло, что такой важный механизм выпадает из нашего внимания и становится поверхностно автоматическим?  Социальные шаблоны и роли фактически вытесняют из человека осознанность. Дыхание кажется чем-то не важным, тем, «что на автомате нормально происходит». В таком положении вещей нет ничего нормального.

Вот начальник накричал на подчинённого, тот весь скукожился, забился в угол, дыхание стало зажатым. И мало того, что на человека давит стресс, он так же не получает нужного кислорода, для мозга и других органов, он не избавляется от продуктов распада в необходимом размере. Все вместе складывается в тяжелое усталое состояние.

Хочу предложить простое, на первый взгляд, но крайне эффективное упражнение. Просто наблюдайте за своим дыханием. Этому не обязательно посвящать специальное время. Осознавать дыхание можно во время прогулки, в транспорте, во время работы, за едой, засыпая или просыпаясь. Поскольку дышим мы все время, практиковать наблюдение можно всегда.

Как правильно дышать? Скорее всего, правильное дыхание будет близко к дыханию младенца. А он дышит очень по-разному. Различные обстоятельства потребуют различного дыхания – интенсивного, поверхностного, грудью, животом, медленно, быстро. Просто осознавайте дыхание, а форму оно подскажет само.

Единственный совет, какой можно дать – попробуйте в состоянии покоя дышать медленно и глубоко, то есть животом, с опусканием диафрагмы. А выдох делать по возможности максимальным. Такое дыхание создает обширный терапевтический эффект. Но это по возможности, главное осознавать дыхание. Также очень полезно осознанно практиковать дыхание в тенсегрити, выполняя магические пассы.

К чему приводит осознанное дыхание?

  • Во-первых, организм лучше снабжается кислородом. Лучше работают органы, разум более гибок.
  • Во-вторых, повышается общая осознанность. Вы начнете замечать то, что раньше ускользало от внимания.
  • В-третьих, пустая внутренняя болтовня тоже станет более осознанной. А потому не такой пустой.
  • В-четвертых, Вы сможете легче преодолевать сложные ситуации, просто вовремя вспомнив про дыхание.
  • В-пятых, станет легче настраиваться на различные задачи.

Это только на первый взгляд, в целом эффект многогранный.  Вы сами обнаружите плюсы осознанного дыхания. Только уделите ему внимание. Со временем осознанность дыхания также входит в привычку и вытесняет неосознанность, что открывает широкие перспективы.

Продолжение статьи про дыхание